la escuela nacional preparatoria N. 9 "PEDRO DE ALBA" cuenta con diferentes instalaciones deportivas
entre ellas se encuentran la alberca, la fosa, el gimnasio la pista de atletismo, canchas de futbol, basquetball, y el area para el lanzamiento de bala.
las instalaciones que utilizamos nosotros son el gimnasio, la pista de atletismo y la alberca ya que en el programa de educacion fisica utiliza estas insatalaciones para poderlas aplicar a nuestro desarrollo.
las instalaciones se encuentran en buen estado y tienen mantenimiento constante para que sea facil su utilizacion y no ocurra ningun accidente.
entre mis recomendaciones para el buen uso de estas instalaciones seria que no se le permitiera el acceso a los estudiantes que no cuenten con las prendas adecuadas para la realizacion fisica, asi como si se sorprende a algun estudiante dañando las instalaciones aplicar una sancion para asi poder tener buena vigilancia sobre el uso de estas instalaciones y pues sugerencias solamente sería que se utilicen equitativamente los espacios previstos en el programa de este año.
EFECTOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS:
el consumir sustancias pueden dañar nuestra salud fisica, mental y social:
Algunos ejemplos de estos problemas sociales son: suicidio, violencia doméstica y asalto sexual.
algunas drogas son:
La cocaína es un alcaloide que se extrae de Erytrhroxyloncoca, un arbusto que crece espontáneamente en los Andes (Perú y Bolivia), a una altitud de entre 700 y 1700 metros en climas suaves y húmedos. Las plantas que crecen espontáneamente alcanzan una altitud de entre 3 y 4 metros mientras que los ejemplares cultivados sólo alcanzan 1-1,5 metros.
Las principales variedades cultivadas son Erythroxyloncoca, conocida como coca de Bolivia, es la más ampliamente cultivada y la de mayor contenido en cocaína. E. coca variedad novo grátense, coca de Trujillo, y E. coca variedad sprunceatum, conocida como coca de Java. por lo general se fuma en foerma de cigarro.
TABACO
Sumamente adictiva. La nicotina es sumamente adictiva y actúa no sólo como estimulante sino como sedante en el sistema nervioso central. La ingestión de nicotina produce un efecto ("cantazo") casi inmediato ya que causa liberación de epinefrina de la corteza suprarrenal. Esto estimula el sistema nervioso central y otras glándulas endocrinas, lo que causa una liberación súbita de glucosa.
El Crack
Es cocaína base purificada, extraída con malos disolventes, como gasolina, se fumaba en pipa o mezclada con tabaco. Los efectos aparecen en pocos segundos, duran de 5 a 7 minutos igual que las dosis intravenosas, y obliga al individuo a continuar consumiéndola.
Alcohol
El alcohol es un depresivo que proviene de fuentes orgánicas incluso uvas, granos y bayas. Éstas se fermentan o destilan hasta formar un líquido.El alcohol afecta todo el cuerpo. Se transporta en la sangre hacia el cerebro, el estómago, los órganos internos, el hígado, los riñones, los músculos, en fin, a todas partes. Se absorbe rápidamente (toma tan poco como 5-10 minutos) y puede permanecer en el cuerpo durante varias horas.
Heroína
La heroína es un derivado sintético de la morfina, por una diacetilación, tiene una mayor liposolublidadque la morfina por lo que llega con más prontitud al cerebro alcanzando mayores concentraciones. Tiene unas propiedades muy parecidas a la morfina.
Intoxicaciónse define comoexcesode unadrogao medicamentoen el cuerpo.
Dependencia física es la necesidad de continuar suministrando la droga para prevenir el sindrome de abstinencia(apariciónde ciertos sintomas ante la interrupción bruscade la administración de un fármaco)
Dependencia psicologica-es la necesidad en el cual el cerebro le indica a la persona que necesita de la sustancia para seguir funcionando.
Tolerancia-Estado en el que se precisa aumentarla dosis de la droga para obtener el efecto deseado de uso habitual.
MEDIDAS DE HIGIENE PARA EL USO DE LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS:
REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO
1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.
2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia
3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los
Vestidores.
4- Todos los implementos del gimnasio son para tu uso, ¡CUIDALOS!
5- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
6- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
7- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.
8 - Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.i
11- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.
12 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.
NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION
- Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.
- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores
- No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.
- Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca
- Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.
- Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.
- Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.
- Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.
- No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.
- Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.
- No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca. 1
- El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.
- Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
- Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies. Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca..
ALIMENTACION Y SUS PROPIEDADES:
PIRÁMIDE ALIMENTICIA
De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios, todos los grupos son igualmente importantes y no pueden reemplazarse. No se recomienda bajar más de 2 libras a la semana (mas o menos 1 kilo), normalmente con una dieta equilibrada se pierde de ½ libra a 2 libras por semana ( 14 gramos a 0.9 Kg .).
Tus menús diarios deben incluir el numero de porciones que se recomienda para tu nivel de actividad física. Como se explicara más adelante. Tu decides los alimentos que comes y como los cocinas.
Los Niveles de la Pirámide : Grupos Alimenticios
Primer nivel: Es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos y otros elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas) los cereales, el arroz, el pan etc. Es preferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo la harina común blanca es refinada y no tiene el mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.
Segundo Nivel: Aquí se encuentras las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras, vitaminas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones de frutas.
Tercer Nivel: En este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquí se encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se encuentra el grupo de proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos, y nueces. Son alimentos ricos en minerales esenciales como el calcio y el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 porciones de estos alimentos al día.
Cuarto nivel: La punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Las grasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas), pasteles, repostería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos encantan no proveen casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.
